Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela, posebno tijekom intenzivnih treninga i fizičkih aktivnosti. Tijelo ih razgrađuje u glukozu, koja se koristi kao gorivo za mišiće. Bez dovoljne količine ugljikohidrata, može doći do brzog umora i smanjenja performansi.
Složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, povrća i voća pružaju dugotrajnu energiju i pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi. Oni također podržavaju oporavak mišića nadoknađujući zalihe glikogena koje se troše tijekom treninga.
Važno je pravodobno unositi ugljikohidrate, osobito neposredno prije i nakon treninga, kako bi se tijelo opskrbilo potrebnom energijom i potaknula regeneracija.
Preveliki unos jednostavnih šećera može dovesti do naglih skokova i padova energije, stoga je preporuka birati zdrave izvore ugljikohidrata.
Kombinacija ugljikohidrata s proteinima pomaže usporiti probavu i osigurava dugotrajniji osjećaj sitosti.
Za optimalne rezultate, planiranje obroka oko treninga ključno je za maksimalnu energiju i oporavak mišića.
Uz uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, ugljikohidrati igraju vitalnu ulogu u održavanju mišićne mase i snage.