Proteini su ključni nutrijent za rast, obnovu i održavanje mišićne mase. Sastoje se od aminokiselina koje tijelo koristi za popravak oštećenih mišićnih vlakana nakon treninga i za izgradnju novih. Bez dovoljnog unosa proteina, tijelo ne može učinkovito regenerirati mišiće, što može rezultirati gubitkom snage i volumena.
Najbolji izvori proteina uključuju meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, kao i biljne izvore poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Važno je unositi proteine ravnomjerno tijekom dana, posebno nakon fizičke aktivnosti, kako bi se maksimalno potaknula sinteza mišićnih proteina.
Uz to, postoje različite vrste proteina s različitim stopama apsorpcije – na primjer, whey protein brzo se probavlja i idealan je za unos neposredno nakon treninga, dok su kazein i biljni proteini sporije probavljivi i pogodni za dulje razdoblje bez hrane.
Konzumacija dovoljne količine proteina također pomaže u kontroli apetita i održavanju zdrave tjelesne težine, što je posebno važno tijekom faza mršavljenja.
Uz redoviti trening snage, pravilna prehrana bogata proteinima ključ je za održavanje i razvoj mišićne mase u bilo kojoj dobi.
Važno je prilagoditi unos proteina vlastitim potrebama, koje ovise o težini, spolu, razini aktivnosti i ciljevima.
Redovito praćenje i planiranje obroka može pomoći u održavanju optimalnog unosa i boljem postizanju rezultata.