Gubitak mišićne mase često prati mršavljenje ili proces starenja, ali uz pravilnu prehranu moguće ga je ublažiti ili spriječiti. Ključ je u adekvatnom unosu proteina i uravnoteženim obrocima raspoređenim tijekom dana.
Unos dovoljne količine proteina podržava sintezu mišićnih proteina i pomaže očuvanju mišićne mase čak i kada tijelo smanjuje tjelesnu težinu.
Uz proteine, važno je održavati energetski unos kako tijelo ne bi koristilo mišiće kao izvor energije. Uravnotežen unos ugljikohidrata i masti također je važan za oporavak i energiju.
Redoviti obroci, uključujući međuobroke, pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi i sprječavaju prejedanje koje može dovesti do gubitka mišićne mase i nakupljanja masnog tkiva.
Fizička aktivnost, posebno vježbe snage, nužna je uz prehranu za očuvanje i izgradnju mišića.
Starenjem, smanjuje se mišićna masa i metabolizam, pa je važno prilagoditi prehranu i stil života kako bi se taj proces usporio.
Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost najbolji su saveznici u održavanju zdravih i snažnih mišića tijekom cijelog života.