Masti su često nepravedno zanemarene u sportskim prehrambenim planovima, no one su ključne za zdravlje i performanse. Nezasićene masti, poput onih iz maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada, pomažu regulirati hormone koji utječu na rast i oporavak mišića.
Ove masti također sudjeluju u zaštiti stanica i pružaju dugotrajnu energiju, posebno tijekom dužih aktivnosti umjerenog intenziteta. Osim toga, podržavaju zdravlje srca i smanjuju upalne procese u tijelu.
Važno je izbjegavati trans masti i pretjerani unos zasićenih masti, koje mogu negativno utjecati na zdravlje i izvedbu.
Dodavanje zdravih masti u prehranu može poboljšati osjećaj sitosti i stabilizirati razinu šećera u krvi, što doprinosi boljoj kontroli tjelesne težine i energiji tijekom dana.
Masti također igraju ulogu u apsorpciji vitamina topivih u mastima (A, D, E i K), koji su važni za oporavak i rast mišića.
Za sportaše, pravilna ravnoteža makronutrijenata uključuje i masti, ne samo proteine i ugljikohidrate, kako bi tijelo funkcioniralo optimalno.
Razumijevanje uloge zdravih masti može pomoći u izradi učinkovitih i zdravih prehrambenih planova.